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May 11, 2023

Sujetador deportivo y rendimiento para correr: por qué necesita el sujetador adecuado

Una nueva investigación sugiere que un sostén que le quede bien puede ayudar a su forma de correr. Para esos

Una nueva investigación sugiere que un sostén que le quede bien puede ayudar a su forma de correr.

Para aquellas que usan un sostén deportivo, esforzarse más en encontrar el ajuste perfecto podría hacer más que hacer que correr sea más cómodo, sugiere un nuevo estudio. También podría contribuir a un mejor rendimiento de carrera y una forma mejorada.

Publicado en Frontiers in Sports and Active Living, la investigación tuvo un pequeño número de participantes con solo 13 mujeres, pero los resultados fueron notables. Los participantes realizaron sesiones de carrera de tres minutos en cintas de correr a su velocidad preferida en tres sesiones diferentes. Uno se hizo sin sostén, el segundo con una opción de soporte bajo y el tercero con un sostén deportivo de soporte alto. El personal de investigación femenino llevó a cabo las pruebas de los sujetadores deportivos, ya que el fabricante las entrenó para medir y ajustar correctamente los sujetadores.

Durante las carreras, los investigadores midieron la fuerza de reacción del suelo, la rigidez de la articulación de la rodilla y el desplazamiento de los senos. Descubrieron que a medida que aumentaba el apoyo, los participantes tenían más poder de extensión de la rodilla, así como una mayor rigidez de la articulación de la rodilla, lo que se ha asociado con un mejor rendimiento al correr, incluida la velocidad.

La rigidez de la articulación de la rodilla indica qué tan resistente es la articulación de la rodilla al movimiento cuando se aplica fuerza. Está relacionado con un menor consumo de oxígeno, una medida de cuánto tiempo pasa antes de que se presente la fatiga, así como con un menor riesgo de lesiones relacionadas con la carrera.

En comparación con el control sin soporte, los investigadores encontraron una asociación entre los grupos de sujetadores deportivos de soporte bajo y alto y un aumento del 2 y el 5 por ciento en la rigidez de la articulación de la rodilla, respectivamente.

Más apoyo también puede abordar un problema común, según Douglas Powell, Ph.D., autor del estudio y fundador del Centro de Investigación de Biomecánica Mamaria de la Universidad de Memphis. Le dijo a Runner's World que estudios previos indican que hasta el 72 por ciento de las mujeres experimentan dolor en los senos cuando corren, lo que puede afectar la duración y la intensidad del entrenamiento en general. Un mejor soporte también puede mejorar el rango de movimiento, porque los senos están más restringidos en su desplazamiento, agregó.

"La conclusión de este estudio es que el apoyo de los senos puede influir en todo el cuerpo, porque cuando no hay apoyo, se producen compensaciones en términos de economía de carrera y forma", dijo Powell. "Debido a esto, creemos que los sostenes deportivos no son solo prendas de vestir, también deben verse como equipos deportivos, dado que reducen el riesgo de lesiones y desempeñan un papel en el rendimiento".

Estos resultados están en línea con investigaciones previas realizadas por Powell y sus colegas en el Centro de Investigación de Biomecánica Mamaria. Por ejemplo, un estudio de 2022, también en Frontiers in Sports and Active Living, analizó los sostenes de bajo y alto soporte en 15 corredoras que realizaron sesiones de cinta rodante de 10 minutos. Encontraron aumentos en la economía de carrera con más apoyo, así como una mayor comodidad al correr.

A pesar del valor del sostén correcto, investigaciones anteriores publicadas en 2021 encontraron que hasta el 85 por ciento de los estudiados usaban sostenes deportivos mal ajustados, lo que también puede tener un efecto negativo en las tasas de participación en el ejercicio. Al encuestar a 438 mujeres sobre el dolor en los senos o la incomodidad durante la actividad física, los investigadores encontraron que el 27 por ciento de ellas en realidad evitaba hacer ejercicio debido al soporte inadecuado de los senos.

"Esto representa una limitación de la actividad que es importante abordar", dijo a Runner's World la autora principal de ese estudio, Courtney Jones, Ph.D., investigadora del Centro Médico de la Universidad de Rochester. "Se necesita más investigación sólida para mejorar nuestra comprensión sobre cómo podemos mitigar el impacto aquí, ya que la actividad física y el ejercicio son componentes cruciales para mejorar la salud física, mental y emocional de las mujeres".

Para encontrar el sostén deportivo de la talla correcta, necesitará saber la medida de su caja torácica (que es el tamaño de su banda) y la medida del busto (la parte más ancha alrededor de sus senos). Para determinar el tamaño de su copa, reste el número de su caja torácica de su número de busto. La mayoría de las marcas tendrán una tabla de tallas para ayudarte a determinar qué talla de sostén deportivo comprar según estas estadísticas.

En términos de lo que constituye más apoyo, buscar opciones etiquetadas como "de alto impacto" ofrece un buen punto de partida. En general, una opción de mayor apoyo tiene algo de compresión, pero no constricción, y copas con aros o moldeadas, también conocidas como encapsulación, que sostienen cada seno en una copa separada. Para aquellas con senos más grandes, la evaluación de opciones diseñadas específicamente para DD+ puede ayudarlas a encontrar opciones que brinden apoyo y sean transpirables.

Si buscas más información relacionada con tu talla de copa y tu nivel de actividad, consulta esta calculadora de sujetadores deportivos de Breast Research Australia. También puedes optar por una talla de sostén profesional para afinar tu ajuste.

Elizabeth Millard es una escritora independiente que se centra en la salud, el bienestar, el ejercicio y la alimentación.

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