Noticias

Jul 06, 2023

7 beneficios de usar un chaleco de entrenamiento con peso

Un chaleco lastrado puede

Un chaleco con peso puede sonar como un modismo Gen Z para un chaleco de plumas, o el hijo del amor de una manta con peso y una capa exterior acogedora.

Pero en realidad son más como si tomaras el aspecto de un chaleco antibalas y lo combinaras con la función de un conjunto de pesas para los tobillos. En otras palabras, son una herramienta de entrenamiento de fuerza versátil que puede tener un gran impacto en sus rutinas de entrenamiento.

El especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento, Seamus Sullivan, dice que un chaleco de entrenamiento con peso "puede aumentar la fuerza que gana" durante el ejercicio al mismo tiempo que beneficia su postura y mejora su VO2 máximo.

Término médico: VO2 max es una medida de la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo usa durante un entrenamiento. Los expertos utilizan el VO2 max como método estándar para determinar la aptitud cardiovascular.

Hablé con dos expertos en acondicionamiento físico, incluido Sullivan, sobre los otros muchos beneficios de un chaleco con peso. Ya sea que los esté incorporando en sus entrenamientos HIIT o CrossFit o los esté agregando a sus ejercicios de peso corporal, aquí hay siete razones para considerar un chaleco con peso.

Si desea desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, no busque más que el chaleco de peso.

Sullivan dice que "el peso adicional de un chaleco de peso impone una demanda adicional en el cuerpo del usuario", lo que lleva a una mayor demanda en sus músculos durante cada repetición. Agrega que esto puede traducirse en mayores ganancias de fuerza.

Los grupos de músculos específicos que entrena un chaleco de pesas varían según los tipos de ejercicios que haga, pero en general, obliga a todo su cuerpo a adaptarse al peso adicional sin importar el ejercicio.

Y usar un chaleco de lastre no es necesariamente lo mismo que levantar pesas más pesadas. Dado que el chaleco cubre todo el cuerpo, trabaja diferentes grupos musculares que simplemente levantar una mancuerna más pesada o agregar más discos de peso a una barra.

Su cuerpo compensa el peso adicional en los hombros y el pecho, mientras que levantar algo más pesado solo se enfoca en ese grupo muscular al que se dirige el ejercicio específico. Además, puede usar un peso veterinario mientras levanta un peso más pesado para agregar aún más intensidad a su rutina.

El entrenamiento de resistencia no solo fortalece los músculos, también fortalece los huesos. Como una herramienta de entrenamiento resistente, los chalecos con pesas tienen la capacidad de apoyar la salud de todo su esqueleto.

Ya sea en la forma de un chaleco de pesas, pesas en los tobillos o mancuernas, los ejercicios de carga ejercen presión sobre los huesos que empujan a las células formadoras de huesos (llamadas osteocitos) a la acción. El resultado son huesos más fuertes y densos que son más resistentes a las fracturas y enfermedades óseas crónicas como la osteoporosis y la sarcopenia.

Si bien un entrenamiento en un chaleco de pesas no es suficiente para experimentar beneficios para la salud ósea, solo 15 a 20 minutos de entrenamiento de resistencia tres días a la semana pueden ayudar, según el Instituto de Medicina Deportiva y Ortopédica. Entonces, use el chaleco para una carrera de dos millas varias veces a la semana y fácilmente alcanzará esa cuota.

"Fortalecer los huesos es importante a cualquier edad", dice Sullivan. "Pero preservar la fortaleza de los huesos es especialmente importante a medida que envejece porque ayuda a mantener la independencia".

En otras palabras, si se encuentra en el segundo lugar de la derecha de los 50, este beneficio debería ser particularmente atractivo.

El chaleco de lastre puede ayudarlo a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, pero quizás su impacto más notable es cómo puede fortalecer su línea media (es decir, su núcleo).

"Los chalecos con pesas mejoran la fuerza central porque el cuerpo tiene que aprender a equilibrar un peso más pesado que generalmente se encuentra por encima de la línea media, debido a la forma en que están estructurados los chalecos con pesas", explica Kelly Froelich, entrenadora personal certificada, NASM, ACE y co- fundador de la plataforma de fitness digital Balanced.

Froelich dice que el peso esencialmente te obliga a concentrarte en tu postura. De lo contrario, puede provocar rápidamente dolor en la parte baja de la espalda. Mantener una postura correcta requiere un reclutamiento adicional de los músculos de la mitad del cuerpo, lo que conduce a mayores ganancias de fuerza, dice Froelich.

Consejo rapido: Los beneficios asociados con la fuerza central adicional incluyen un mejor equilibrio, menor riesgo de dolor lumbar, mayor acceso a la fuerza de brazos y piernas y una mejor forma durante otros movimientos de gimnasio.

El equilibrio del sonido no solo es importante cuando camina sobre una viga de gimnasia o cuando está de pie sobre una tabla de equilibrio, es algo que utiliza cada vez que camina, se pone de pie y cambia el peso entre las piernas.

Esto es particularmente importante para las personas a medida que envejecen, ya que un sentido adecuado del equilibrio (a través de un núcleo fuerte) puede ser la diferencia entre que alguien se caiga, se lastime o, en última instancia, pierda su independencia, dice Sullivan.

No se sorprenda si le resulta más difícil respirar o si respira con más dificultad cuando usa un chaleco de lastre.

Mover su cuerpo con 5 a 25 libras adicionales es más difícil que mover su cuerpo con su peso normal, explica Sullivan. "Básicamente estás obligando a tu cuerpo a hacer ejercicio como si fueras una persona más pesada", dice.

Tu cuerpo tiene que trabajar más para viajar las mismas distancias, velocidades e intensidades cuando usas un chaleco de peso que cuando no lo llevas, explica.

"Aunque será difícil al principio, con el tiempo mejorará tus marcadores de capacidad cardiovascular como el VO2 máx", dice.

La mejor rutina de ejercicios es aquella con la que te quedas. Si te aburres con facilidad, agregar ocasionalmente un chaleco de pesas puede ayudar a mantener tu rutina fresca y emocionante, agrega Sullivan. "Realmente agrega un elemento picante a un programa de ejercicios", dice.

También puedo decir por experiencia que usar uno realmente amplifica tus entrenamientos. Piensa en ese ciclo de carrera que siempre haces o en tu rutina de ejercicios. Sin duda, se sentirá muy diferente con un chaleco de peso que sin uno.

Ya sea que sea un miembro promedio en su gimnasio local o tenga la vista puesta en competir, si practica CrossFit, podría considerar invertir en un chaleco de peso.

Esto se debe a que el chaleco de pesas es algo que se usa a menudo en los gimnasios de CrossFit para los entrenamientos diarios. También es una herramienta que se ha programado en muchos de los entrenamientos presentes en los CrossFit Games a lo largo de los años.

Dejando de lado los objetivos específicos, la herramienta es otra forma de obtener una dosis de lo que más se predica en el deporte funcional: la variedad.

Hay toneladas de opciones de chalecos de peso de entrenamiento actualmente en el mercado. En última instancia, lo mejor para usted depende de su nivel de condición física actual, objetivos de condición física específicos, peso corporal, salud general, edad y presupuesto.

Si eres un atleta de CrossFit, por ejemplo, los mejores chalecos son el TacTec Plate Carrier o el TacTec Trainer Weight Vest. Mientras tanto, si eres corredor, el Hyper Vest Elite Weight Vest o el Omorpho G-vest+ serían una mejor opción.

Consulte nuestra guía de los mejores chalecos de entrenamiento con peso

En total, el chaleco de pesas es una gran adición a cualquier rutina de ejercicios o gimnasio en casa, sin importar si te gusta correr, levantar pesas, hacer CrossFit o todo.

Los chalecos de peso están diseñados para agregar peso adicional a su estructura y se pueden usar para ayudarlo a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar la masa muscular, mejorar su capacidad cardiovascular o apoyar la salud ósea. No son algo que deba usarse cada vez que suda, pero son una excelente herramienta adicional para cualquiera que busque agregar algo de variedad a su rutina de ejercicios.

Es posible que recibamos una comisión cuando compra a través de nuestros enlaces, pero nuestros informes y recomendaciones son siempre independientes y objetivos.