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Dec 14, 2023

Waddle In: nadar en agua fría durante el embarazo

Cortesía de dryrobe®, un socio de SwimSwam. Embajadora de dryrobe® Sophie Hellyer

Cortesía de dryrobe®, un socio de SwimSwam.

Embajador de dryrobe®sophie hellyer es surfista, escritora, productora, profesora de yoga y nadadora de agua fría. Fundó el movimiento #RiseFierce para inspirar a las mujeres a probar la natación en agua fría.

Ahora que es madre, Sophie comparte por qué nadó en agua fría durante su embarazo y brinda algunos consejos vitales para quienes deseen hacer lo mismo.

Nadé en agua fría casi a diario durante mi embarazo. De hecho, nadé hasta el día antes de que naciera mi hijo, momento en el que se me salió el tapón mucoso en mi traje de baño en la playa, ¡para horror de mis compañeros de natación!

Algunas personas pensaron que estaba loca por nadar tan adentro de mi embarazo, como si una mujer en edad fértil siempre debería tomarse las cosas con mucha calma y evitar todas las actividades deportivas durante los nueve meses completos (obviamente dejé de andar en patineta desde el principio, pero vamos, eso es un poco diferente a nadar).

Personalmente, sentí que el embarazo era un momento importante para desarrollar una mente fuerte y un cuerpo poderoso. Quería llevar una vida activa, quería sentirme normal y quería estar en forma y lista para los rigores que se avecinaban. Después de todo, había escuchado el viejo adagio de que dar a luz es 'como correr un maratón'... el mío sí lo era.

Felizmente, mis nados en agua fría demostraron ser tan beneficiosos para mí durante el embarazo como esperaba que fueran. Se sintieron refrescantes y estimulantes, como siempre lo habían hecho, pero también muy relajantes.

Aprendí a regular mejor mi respiración de una manera casi meditativa (¡lo que también resultó útil en el trabajo de parto!), y toda la experiencia de estar inmerso en la naturaleza fue maravillosamente relajante para mi mente cada vez más ocupada y ansiosa. Especialmente en mi tercer trimestre, descubrí que mis nados me hacían sentir fuerte mentalmente y me ayudaban a evitar la amenaza de la depresión prenatal.

Nadar en agua fría también fue excelente para mi inflamación. Mis pies y tobillos se hincharon masivamente hacia el final de mi embarazo, así que estaba ansiosa por cualquier cosa que ayudara a solucionar ese problema.

Más que nada, sin embargo, fue la sensación de estar sin peso en el agua, la libertad de la tensión de mi golpe cada vez más pesado, lo que fue tan feliz. No me malinterpreten, me encantó cargar a mi hijo durante casi 42 semanas, pero esos minutos en el agua fueron una bendición.

Por supuesto, ha habido muchas investigaciones científicas a lo largo de los años para corroborar los beneficios para la salud de nadar en agua fría para las personas que no están embarazadas. Ya sea para estimular su sistema inmunológico, la sensación de comunidad que siente al estar con otros nadadores o la sensación de escapismo que obtiene al flotar en el agua por un corto tiempo, la natación en agua fría es famosa por sus ventajas. No es de extrañar que se haya vuelto tan popular.

Pero sé lo que estás pensando? ¿Es realmente seguro para una persona embarazada? Me hacen esa pregunta MUCHO. La respuesta es... bueno, es larga y completamente específica para usted como individuo. Pero para mí, por suerte fue 'sí'.

En primer lugar, la investigación sugiere que, en general, es seguro continuar haciendo ejercicio durante el embarazo y el consejo del NHS es mantener su actividad física diaria normal o hacer ejercicio mientras se sienta cómoda. Los estudios muestran que las mujeres activas tienen menos probabilidades de experimentar problemas en el embarazo posterior, como presión arterial alta e incluso diabetes gestacional. También es bueno porque ayuda a preparar tu cuerpo para el parto. ¡El ejercicio no es peligroso para su bebé, siempre y cuando evite actividades como los deportes de contacto y el buceo! Sin embargo, se recomienda precaución adicional en algunos casos, por ejemplo, para mujeres con embarazos complicados o aquellas con problemas cardiovasculares o respiratorios conocidos, por lo que siempre hable con su matrona o profesional de la salud si tiene alguna duda.

Con respecto específico a la natación en agua fría, la mayoría de la evidencia es ciertamente anecdótica gracias a una gran brecha en la investigación, presumiblemente debido a la ética en torno al estudio de mujeres embarazadas. Un estudio de 2020 presenta la hipótesis de que las mujeres que disfrutan regularmente de nadar en agua fría pueden esperar experimentar mejores resultados de parto que aquellas que no lo hacen. La teoría es que debido a que nadar en agua fría es un evento fisiológicamente estresante significativo, puede, en la exposición habitual, atenuar la respuesta al estrés.

Por supuesto, nadar en agua fría requiere preparación y cuidado. Entonces, antes de intentarlo, lea estas notas vitales. En serio. Este material es importante. Y nuevamente, si no está segura o no se siente segura, consulte primero a su equipo de maternidad.

(1) Sea sensato acerca de su exposición al agua fría y limite el tiempo que pasa en ella. Esto se aplica ya sea que esté embarazada o no. Mis inmersiones en el océano durante el embarazo no duraron más de 2 a 5 minutos (las temperaturas del océano promediaron 8 grados C; si me hubiera sumergido en un lago donde las temperaturas probablemente habrían sido mucho más frías, habría entrado y salido en segundos) ).

(2) Nunca nade solo. Siempre nade con un amigo; nadar idealmente donde haya un salvavidas; siga cualquier guía oficial con respecto a banderas, rasgaduras o corrientes. Si no está seguro acerca de la seguridad en el agua, busque asesoramiento antes de entrar al agua.

(3) Lleva ropa abrigada y suelta lista para cuando salgas del agua. Puede experimentar algo llamado 'después de la caída' cuando sale del agua fría, que es cuando la temperatura central de su cuerpo continúa cayendo incluso una vez seco. Incluso podrías sentir más frío entre 10 y 40 minutos después de salir del agua. Así que sécate bien, envuélvete en capas de ropa abrigada, ponte una bata seca y llévate una bebida caliente contigo, te alegrará.

(4) Escuche a su cuerpo. Mi yo anterior al embarazo me lanzaba a grandes olas rompiendo solo por diversión. Sin embargo, en el primer trimestre de mi embarazo tuve náuseas y fatiga, y en el tercer trimestre tuve un bulto tan grande que era de sentido común andar con un poco más de precaución. Su equilibrio puede verse afectado durante el embarazo y es posible que experimente mareos en ocasiones, así que no entre al agua si se siente remotamente mal o inestable. Si es necesario, guarda la experiencia para otro día.

(5) ¡Respira! Como regla general, debería poder mantener una conversación mientras hace ejercicio durante el embarazo. Es más importante que nunca controlar tu respiración y concentrarte en esas exhalaciones largas y lentas cuando entras al agua para evitar un golpe de frío.

Como probablemente puedas decir, creo que nadar en agua fría es bastante increíble y descubrí que me preparó para gran parte de lo que me esperaba. Si puedes hacerlo, y si quieres hacerlo, salta y pruébalo. ¡En realidad no saltes! Entra. Mantente a salvo. Relajarse. Disfrutar. Te lo prometo, nada te quita el peso de encima en este momento de tu vida como estar en agua fría.

Fundada por Gideon Bright, un surfista del Reino Unido con más de 30 años de experiencia en el agua, dryrobe® crea productos diseñados para permitirle mantenerse activo al aire libre, sin importar el clima.

La bata de cambio dryrobe® original se basó en un poncho que la mamá de Gideon le hizo cuando era un adolescente. Surfeando todo el año, ¡Gideon pasó bastante frío cambiándose afuera en esos húmedos inviernos ingleses! Creó una bata de cambio con material impermeable en el exterior con una capucha y un forro de toalla.

Ahora es un espectáculo familiar en las playas y en la espalda de los atletas de élite en los eventos deportivos de todo el mundo. La lista de clientes de dryrobe® incluye Red Bull, GoPro y el equipo olímpico británico de natación.