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Jul 05, 2023

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El equipo que necesita y un plan paso a paso para construir el gimnasio en casa de sus sueños.

NUNCA HAS necesitaba una membresía de gimnasio para desarrollar músculo y fuerza. Todo lo que necesita es unos pocos pies de espacio en la comodidad de su propia casa (o su garaje o su sótano).

Y nunca ha sido más fácil construir ese espacio hogareño que en estos días. Estamos en medio de un boom de gimnasios en casa, impulsado por dos componentes clave. En primer lugar, está la revolución tecnológica del fitness que nos dio Peloton y llevó las aplicaciones de fitness a tu televisor e hizo que entrenar en casa fuera divertido. Combine eso con un resurgimiento de marcas venerables que construyen equipos de gimnasio en casa de calidad (piense en la barra Transformer de Kabuki Strength) y tendrá más opciones que nunca para construir el espacio de su hogar.

Es un universo emocionante, pero que no es fácil de descifrar. Pero nuestra guía paso a paso lo ayudará a construir su espacio de entrenamiento en casa ideal.

Antes de cargar con la tecnología de próxima generación, concéntrese en los fundamentos, dice Eric Sung, CSCS, miembro de la Iniciativa Fortaleza en la Diversidad de Men's Health. "Obtendrás tus mejores entrenamientos con equipo básico, como mancuernas y pesas rusas", dice. Así que comience su gimnasio en casa con estos conceptos básicos para el desarrollo muscular.

"Nüobell de SMRTFT es la mancuerna ajustable ultra duradera perfecta que necesito. Fácilmente puede pesar cinco libras, perfecta para el trabajo de calentamiento, o 80 libras, suficiente para desafiarme en movimientos pesados ​​de piernas". — ERIC SUNG, CSCS

Pon a tu superhéroe a la vez que desarrollas músculo con este martillo inspirado en el dios del trueno de Marvel. Está diseñado para balancearse desde su mango como una pesa rusa, y también se puede usar en otros entrenamientos.

Estas bandas de resistencia firmes y resistentes, hechas de látex duradero, pueden aligerar la carga en ejercicios de peso corporal desafiantes como dominadas o agregar más desafío a sentadillas y prensas de banco.

"Las pesas sólidas y sencillas de Kettlebell Kings son mi primera opción. Ya sea que esté repitiendo una serie de columpios o arrancadas, sé que puedo confiar en las pesas duraderas con recubrimiento en polvo". —BRETT WILLIAMS, NASM, EDITOR DE APTITUD DE MH

Pocos bancos de pesas combinan robustez, comodidad y versatilidad como este de Rep Fitness, que ofrece seis ángulos de inclinación diferentes y un diseño de tres postes, anclándolo al piso sin importar el ejercicio.

Este estante de potencia súper personalizable lo prepara para hacer todo, desde sentadillas y press de banca hasta dominadas. Y con una serie de accesorios, puede crecer a medida que evoluciona su entrenamiento.

Lo último en control de clima para su gimnasio en el garaje, el mini-split de Mr. Cool es fácil de instalar y cuenta con controles inalámbricos. Perfecto para cualquier espacio de gimnasio en casa.

Un ventilador perfecto que puede montarse en cualquier lugar de su gimnasio en casa y refrescarse fácilmente entre series.

Estas botas simples se adhieren a sus pies y le permiten cargar pesas en sus tobillos, las grandes. Eso es perfecto para las ideas de curl de piernas en casa y extensión de piernas.

Una barra de trampa abierta ultra personalizable que se puede cambiar fácilmente para adaptarse a diferentes alturas y estilos de agarre, todo por menos de $ 1000.

Una barra especial que le permite cambiar la posición de la carga para simular sentadillas de copa, sentadillas frontales y otras variaciones, todo mientras se mantiene más amigable con sus hombros.

La comodidad de una barra de curl EZ con la longitud de una barra que puede caber en cualquier estante, lo que hace que los curls de bíceps pesados ​​sean extra fáciles.

La última innovación de la compañía que te dio la pelota BOSU te ayuda a perfeccionar tu paso de carrera con ritmo.

Súper básico, pero sorprendentemente potente, este calefactor de 1500 vatios (lo suficientemente bueno para 300 pies cuadrados) tiene una configuración alta y baja (y solo ventilador) y un termostato ajustable. Apúntelo a sus pesas y pesas rusas y al menos sus manos no se congelarán en los días de entrenamiento polar.

Una vez que tu equipo de desarrollo muscular esté listo, concéntrate en recuperarte de cada sudor. "Tienes que ser capaz de recuperarte de las sesiones", dice el entrenador J. Malik, quien se unió a la Iniciativa Fortaleza en la Diversidad el año pasado. Elija uno o dos elementos e inclúyalos en su rutina al menos una vez a la semana.

"Es pequeño, pesa solo una libra. Cabe en el bolsillo espacioso de un abrigo, y aún brinda tres velocidades de masaje y hasta 120 minutos de duración de la batería". — J. MALIK, ENTRENADOR.

"Fuera las botas de compresión de aire grandes y voluminosas y adelante estas mangas ultradelgadas. Todavía estimulan el flujo sanguíneo de la parte inferior del cuerpo que necesito, pero se almacenan más fácilmente y también viajan muy bien". —EBENEZER SAMUEL, CSCS, DIRECTOR DE APTITUD DE MH.

¿Terminaste el entrenamiento? Es hora de ponerse el Revive, un calzado cómodo con nódulos en la plantilla para el flujo de sangre y orificios en toda su superficie para mejorar el flujo de aire y permitir que los pies respiren.

Ataque el dolor y las molestias en la parte inferior de la espalda con una combinación de calor y vibración del Venom 2, que pesa solo dos libras y proporciona tres niveles de calor para relajar la zona lumbar.

Si tienes un jardín, ¡úsalo! "Salir al aire libre para empujar un trineo o correr desafía a su cuerpo de nuevas maneras", dice el entrenador y miembro de Strength in Diversity Jerry St. Louis.

Agregue hasta diez libras de resistencia sin el volumen y el rebote que vienen con un chaleco de peso típico. El GVest+ de Omorpho se ajusta perfectamente a tu cuerpo mientras te permite moverte, ya sea que estés corriendo sprints o haciendo flexiones y burpees.

"He empujado trineos sobre césped, y el Tank M1 coincide con esa experiencia. Puedo empujar esto sobre aceras, asfalto o césped en el patio trasero y aun así obtener una increíble bomba de cuádriceps, glúteos e isquiotibiales". — JERRY ST. LOUIS, ENTRENADOR Y ESPECIALISTA EN KETTLEBELL.

"El gimnasio táctico de TRX hace que los movimientos básicos de peso corporal, como flexiones y escaladores de montañas, sean mucho más desafiantes debido a la inestabilidad. Cambió mis entrenamientos y me ayudó a agregar una fuerza central importante". — BEN COURT, MH EDITOR EJECUTIVO

A diferencia de la mayoría de las cuerdas de batalla, Hyperwear no necesita estar anclado a un poste, pero aún así te permite atacar movimientos de cuerda de batalla como golpes, ondas y barajas.

Fácil de armar y súper versátil, el trineo Xebex usa resistencia magnética, que aumenta a medida que ejerces más fuerza, y también puedes aumentar el peso con platos, pesas rusas o sacos de arena. Bonificación: conocerá mejor a sus vecinos porque lo verán trabajando en la carretera y le pedirán algunos representantes o si está bien y necesita ayuda.

Hay chalecos de peso multipropósito y luego está esta unidad de trabajo pesado de Hyperwear, que le brinda casi una placa de peso completa (hasta 42 libras) de resistencia.

"La versión de Peloton del remo ofrece la experiencia de remo suave que quiero, al tiempo que ofrece una enorme biblioteca de ejercicios. El Peloton Row ha ayudado a que el remo sea emocionante". — DAVID OTEY, CSCS, ASESOR DE MH.

La venerable unidad de pantalla Full HD de 43 pulgadas ha evolucionado: ahora puede participar en más de 10,000 entrenamientos en ocho estudios de fitness, incluidos Rumble, Dogpound y Pure Barre, todo desde la comodidad de su hogar.

La diminuta unidad de Tempo cabe en la esquina de cualquier sala de estar o sala familiar. Ábralo e instantáneamente obtendrá suficiente peso para comenzar su viaje de acondicionamiento físico y acceder a una gran cantidad de clases de ejercicios para principiantes.

Este espejo de ejercicios tiene que ver con la estética, destinado a lucir hermoso en su sala de estar (o en cualquier habitación en realidad), pero ofrece la resistencia del cable de un Tonal y una de las mejores cuerdas de presión de tríceps que haya usado.

Ebenezer Samuel, CSCS, es el director de acondicionamiento físico de Men's Health y un entrenador certificado con más de 10 años de experiencia en entrenamiento. Ha registrado tiempo de entrenamiento con atletas de la NFL y atletas de atletismo y su régimen de entrenamiento actual incluye entrenamiento con pesas, acondicionamiento HIIT y yoga. Antes de unirse a Men's Health en 2017, se desempeñó como columnista de deportes y columnista de tecnología para el New York Daily News.

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